Des exercices secrets de bout qui développent un bout tendu dans les jours

Si vous voulez un culot féminin serré, je vais vous montrer des exercices secrets de bout qui développent une extrémité ferme en jours. La bonne partie est que vous pouvez faire tous ces exercices à la maison et qu'ils ne prennent que quelques minutes par jour.

La pression isométrique serra

Vous pouvez les faire n'importe où Et à tout moment. Assis, debout ou couché … ça n'a pas d'importance. Les gens ne savent même pas que vous les faites. Je vous suggère de les faire se coucher pour de meilleurs résultats.

Il suffit de serrer votre cul et de le tenir aussi longtemps que possible. Je l'ai fait pendant aussi longtemps que 5 minutes pour 1 jeu. Votre objectif devrait être de faire chaque compression pendant au moins 1 minute. Plus vous faites cela, mieux vaut, mais votre objectif devrait être de faire ces boutons boutons pendant 5 minutes par jour minimum.

Et hey … vous pouvez faire cela pendant que vous regardez la télévision. Donc ne me faites aucune excuse. Ne pouvez-vous pas faire 30 minutesde ces soirées en regardant la télévision? Je peux et je le fais …

Sauter sur un mini-trampoline

C'est un excellent exercice pour développer un bout serré rapide. Il suffit de sauter un peu sur le mini-trampoline. Ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous pouvez sauter … ça n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est le rebond des sauts. Donc, même sauter aussi peu qu'un pouce fonctionne très bien. Essayez-le, vous verrez.

Écraselles murales

C'est un autre exercice que j'aime faire à la maison tout en regardant la télévision. Il suffit de trouver un mur et de vous pencher le dos directement contre lui. Placez vos pieds à l'écart et à environ 18 pouces du mur. Maintenant, accroupissez-vous en profondeur comme vous pouvez (plus vous approfondissez, mieux pour votre cul) tout en gardant votre dos contre le mur.

Votre objectif devrait être de faire 10 séries de 10 répétitions. Cependant, commencez simplement avec 4 séries de 6-10 répétitions.

Si vous suivez ces exercices secrets, vous développerez un bout dur dans les jours.

The Gotti Diet

Si Frank Gotti peut se transformer d'obèses en fonction, vous pouvez aussi. Ou alors promets The Gotti Diet. Le grognard Frank Gotti Agnello de "Growing Up Gotti" de la télévision a demandé à son médecin, à son entraîneur de lacrosse et à sa mère d'écrire un livre de régime. Son plan pour l'exercice de fin de régime est semblable à celui qu'il a suivi, ce qui a entraîné sa perte de poids de 80 livres et sa transformation de l'adolescent à l'adolescent maigre et fort.

Il n'y a pas de lignes directrices extrêmes ou de plans de repas structurés, seulement Suggestions pour limiter certains aliments et faire de l'exercice. La liste des aliments à éviter est raisonnable et vous empêche de manger des grains et des bonbons raffinés, tout en permettant une certaine souplesse. Gotti admet qu'il «ne pourrait pas vivre sans pâtes".

Young Gotti a conçu un Seven-Step Prévoyez l'aider à commencer à regarder et à se sentir mieux pour son prochain spectacle de télévision. Ces étapes couvrent les conseils d'exercice, les conseils pour la gestion des choix alimentaires et des suggestions sur la façon de contrôler les portions pour tout, de la cuisine familiale à la restauration rapide.

Qu'est-ce qui rend The Gotti Diet différent?

Ce régime Est écrit par un adolescent, une personnalité de la télé réalité. Les directives recommandées parlent à un public adolescent. Gotti adopte une approche globale: couper la malbouffe, surveiller la taille des portions et faire de l'exercice. Et Frank Gotti recommande ses meilleurs produits de toilettage.

Qu'est-ce que The Gotti Diet?

Après avoir appris qu'il était un adolescent morbide d'obèse qui risquait l'âge adulte de la maladie Et la santé, Gotti a décidé de changer son mode de vie avec les étapes suivantes:

Première étape: Reconnaissez que vous avez un problème de poids. Soyez motivé pour vous ressourcer et vous sentir mieux.

Deuxième étape: demandez de l'aide et du soutien. Demandez à vos amis et à votre famille leur soutien pour vous aider à mieux vous occuper. Par exemple, demandez à votre frère de vous crier la prochaine fois que vous commandez des frites françaises.

Troisième étape: faites la connexion esprit-corps. Séparez votre estime de soi de votre image corporelle et appréciez que la perte de poids prenne du temps et des efforts. Ne soyez pas trop dur avec vous.

Quatrième étape: Examinez vos habitudes alimentaires. Gardez un journal alimentaire pendant au moins une semaine afin de mieux déterminer ce qui, quand, où et pourquoi vous mangez. Le livre fournit des informations sur les glucides, les graisses et les protéines avec des conseils sur la façon dont ils devraient être incorporés dans les régimes alimentaires quotidiens. Vous apprendrez à limiter la taille des portions et à ne pas céder à la pression des pairs lorsque vous faites des choix alimentaires. À l'aide de lapyramide du guide alimentaire de l'USDA, le plan vous encourage à consommer des glucides sains, des protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des graisses saines et des bonbons limités.

Cinquième étape: Apprenez à faire de meilleurs choix alimentaires. Les conseils pour manger à l'extérieur comprennent la commande du menu de l'apéritif afin que vous mangez des portions plus petites, en disant non au panier de pain, en choisissant des plats grillés ou grillés et en évitant les sauces crémeuses et les vinaigrettes à salade. Le régime propose également d'autres conseils utiles, comme la substitution de choix de faible teneur en matières grasses et le fait savoir au nourrisson que vous avez une allergie alimentaire pour vous assurer que vous recevez ce que vous avez demandé. Gotti dit que cela ne ment pas parce que les personnes à la diète devraient être allergiques aux aliments riches en matières grasses. Il existe des suggestions supplémentaires pour des choix plus sains pour les cuisines italiennes, mexicaines, chinoises, japonaises et bien sûr italiennes.

Étape Six: Accédez au cœur de la perte de poids et de l'exercice.

Étape Sept. : Soulevez des kilos en trop, ne les gagnez pas. Ajouter un exercice cardiovasculaire ainsi que des exercices de levage.

Le plan comprend également des conseils sur les directives de cuisson et de salubrité des aliments pour le lavage des mains et les techniques appropriées de manipulation des aliments. Mama Gotti, qui peut être à blâmer pour lui de manger tellement de déchets quand il était plus jeune, explique comment le plan de son fils a maintenant aidé toute la famille.

Quelles sont les attentes en matière de perte de poids?

Ce régime ne promet aucun résultat spécifique de perte de poids. Le plan vous rappelle que vous n'avez pas pris de poids pendant la nuit et que vous ne le perdrez pas pendant le jour.

L'exercice est-il promu?

L'exercice est une composante essentielle de ce plan. Augmentez les activités agréables et passez moins de temps devant le téléviseur. Travailler avec un ami pour rester motivé. Gotti insiste sur le fait que les cours d'éducation physique scolaire ne sont pas assez d'exercice quotidien. Les étapes six et sept offrent des plans d'exercice spécifiques pour vous aider à brûler des calories et à rester en forme. Les recommandations cardiovasculaires comprennent les sports d'équipe, le vélo, le running, la natation et la danse hip hop. Vous pouvez également trouver des exercices et des exercices de musculation, ainsi que des photos de techniques de démonstration de Gotti.

Des suppléments sont-ils recommandés?

Ce plan ne recommande pas de suppléments. Au lieu de cela, le plan suggère que vous pouvez obtenir tous les nutriments nécessaires en mangeant une variété d'aliments tous les jours. Il décourage également l'utilisation de suppléments de perte de poids populaires en raison de leurs dangers potentiels.

Masturbation de voyage: règles de la route

Il n'y a rien comme un petit voyage pour étendre les horizons d'une personne. Bien sûr, lorsque vous voyagez seul, beaucoup d'hommes se retrouvent à un moment ou un autre dans une chambre d'hôtel et s'engagent dans une belle masturbation. C'est bon pour la santé basique du pénis, et peut être une excellente façon de libérer un peu de tension des obstacles liés au voyage, donc il n'y a rien de mal à cela. Mais il y a quelques conseils à garder à l'esprit lors de la masturbation sur la route.

1. Regardez les chaînes du porno. Si vous voyagez en entreprise, n'oubliez pas que l'entreprise ne peut pas accepter l'idée de payer le divertissement visuel que l'on peut poursuivre en se masturbant. Si vous profitez de certains tarifs X disponibles sur le téléviseur dans la pièce, assurez-vous que les frais sont effectués sur une carte de crédit privée, plutôt que sur celle de la société.

2. Soyez attentif. Il peut être agréable pour un gars d'être un endroit où personne ne le connait, mais cela ne veut pas dire qu'il ne devrait pas être attentif à d'autres personnes dans l'hôtel. Il est bien d'être un peu plus vocal tout en se livrant à la masturbation, mais ne laissez pas les gémissements et les gémissements obtenir si fort que les enfants sont entendus à côté. Et bien que l'exhibitionnisme puisse être amusant parmi les adultes consentants, simplement parce que personne ne sait qu'un gars ne lui donne pas le droit de se faire plaisir avec les rideaux bien ouverts.

3. Explorer. Il y a quelque chose d'être seul dans une chambre d'hôtel qui peut rendre un gars plus aventureux. Si un homme a tendance à être un peu timide ou à se diriger vers la masturbation, se caresser en dehors de la maison peut être l'occasion d'essayer de nouvelles choses. Considérez un peu de jeu anal, se masturber avec une main différente, en utilisant un lubrifiant différent, en faisant varier le genre de la pornographie utilisé, en parlant à haute voix outout ce dont on hésite à la maison.

4. Utiliser les chambres pour hommes. Voyager en avion entraîne souvent beaucoup de temps d'attente, surtout lorsqu'un avion est retardé pendant quelques heures. Plutôt que de fumer et de se fâcher, prenez les choses en main. Voyez s'il y a une fosse vide dans la chambre masculine et s'il n'y a pas une fil de gars en attente, passez du temps à libérer des tensions de manière amusante et agréable.

5. Soyez prudent sur la route. Si vous parcourez de longues distances en voiture, faites attention si vous souhaitez vous masturber. Alors que beaucoup d'hommes se masturbent en conduisant, c'est la définition même d'une distraction et peut avoir de graves conséquences. Il est préférable de tirer sur le côté de la route ou de trouver une zone de repos avec une chambre pour hommes et envisager de se masturber à la place. Pour ceux qui insistent pour garder leurs mains sur leur pénis au lieu de fermement au volant, ralentissez et essayez de le faire sur une route avec peu de trafic.

Un peu de voyage et un peu de masturbation peuvent aller à la main, En main – comme peut rester à la maison et se masturber. Partout où la masturbation se produit, l'utilisation régulière d'une crème de santé de pénis de première classe (les professionnels de la santé recommandent Man1 Man Oil, cliniquement prouvé doux et sûr pour la peau) peut aider à garder le pénis dans Bonne santé et mieux préparé pour une manipulation agréable. La masturbation fréquente ou agressive peut rendre la peau du pénis rugueuse et brute, de sorte que l'utilisation d'une crème qui comprend le beurre de karité (un émollient haut de gamme) et la vitamine E (un hydratant naturel) est conseillé d'ajouter de la douceur, de l'humidité et de la souplesse à la peau . Il aide également si la crème contient de l'acétyle L carnitine, un ingrédient neuroprotecteur qui protège contre les lésions du nerf périphérique qui peuvent souvent accompagner l'autogestion autodidacte du pénis.

La meilleure certification de formateur personnel (Partie 3)

Certifications spécialisées pour entraîneurs personnels et entraîneurs de force: PICP

Je viens de prendre le certificat de formation de niveau 1 du Poliquin International Certification Program (PICP) à New York Ville (650 $, 3 jours). C'était vraiment une bonne information.

J'ai appris la certification par l'entremise d'un mentor, Joe Dowdell. J'ai confiance en son opinion car il est très engagé dans la formation continue et a adopté à peu près toutes les certifications respectables.

Charles Poliquin est un entraîneur de force célèbre qui a formé plus d'athlètes olympiques que tout autre entraîneur de force que je peux penser (sauf Peut-être Mike Boyle).

Si vous lisez la partie. 1 de cette série, vous savez qu'il y a beaucoup de bonnes certifications là-bas, et il n'y a pas une meilleure certification pour tous. Tout dépend de qui vous voulez travailler et de votre chemin de carrière.

Mais, si vous souhaitez travailler avec les athlètes pour accroître les performances, cette certification est là-bas avec le C.S.C.S. de la NSCA. Et le mini-stage de l'athlète de performance (à la fois que j'ai pris et honnêtement, même si la NSCA est la plus respectée, j'ai l'impression que j'ai eu plus de connaissances pratiques de Poliquin et de Performance des athlètes.)

Il y a plusieurs Ce que j'ai aimé de cette certification, et quelques éléments qui, je crois, pourraient être améliorés.

Avantages

* La certification d'entraîneur de force de niveau 1 se concentre sur la manipulation d'une variable d'entraînement aiguë (ensembles, répétitions, tempo et repos) pour une conception de programme très efficace. Ceux-ci peuvent sembler des bases, mais aucune autre certification ne le couvre comme Poliquin. Il est étonnant de voir combien peu de gens comprennent vraiment comment manipuler le temps sous tension, le tempo et le repos pour des buts et des sports spécifiques. Ils insistent également sur la création de descriptions précises de chaque exercice, afin d'assurer la plus grande variation et l'adaptation (Squat vs Barbell Back Squat Shoulder Width Stance).

* J'ai aimé combien de recherche ils ont fourni comme preuve, bien qu'ils puissent Ont fait un meilleur travail en résumant. J'ai trouvé que les meilleures certifications se spécialisaient dans un domaine. (Trop de certifications essaient d'être un jack de tous les métiers et finissent par être un maître de personne.)

* L'information se transfère facilement à une application pratique et s'applique à vos clients de la population en général. Si vous souhaitez apprendre la conception du programme, en particulier pour la puissance, la force ou la perte de graisse, cette certification est excellente.

* Ils fournissent une bonne méthodologie et un protocole pour tester la force maximale, bien que quelque peu incomplet (voir ci-dessous) . Sur la base de ce test, ils offrent une belle formule, basée sur des études, pour évaluer l'équilibre de la force dans le haut du corps. (Ex. Si vous soulevez xxx sur le banc appuyez sur, vous devriez pouvoir faire 8rm de rotation externe avec 8,6% de ce poids de pressage, et si vous ne pouvez pas il y a un déséquilibre etc.)

* Les instructeurs de cours étaient sympathiques, bien informés et généreux avec leur attention.

* Vous devez passer un test avant d'être admis à la classe, en plus d'un test à la fin. J'aime ça! Seuls les formateurs engagés apparaissent, et ils se présentent avec une bonne compréhension du matériel de base, donc personne ne pose de questions stupides.

Contre

* L'un des instructeurs n'a pas compris la biomécanique de base. Ou bien, ou nous avons eu une grande communication.

* Certaines des images du manuel étaient trompeuses et / ou confuses.

* La petite démo sur l'étirement était une perte de temps à Mieux et trompeuse au pire. Respectez ce que vous êtes bon, laissez les étirements aux certifications qui se concentrent sur cela!

* Nous avons été interrogés sur Cluster Training et German Body training, ce qui est très cool, mais nous ne l'avons glissé que pendant la conférence. J'aimerais avoir passé plus de temps sur ces programmes spécifiques, mais il y a beaucoup de bonnes informations sur eux en ligne aussi.

* Certains des sujets du manuel pourraient être rédigés mieux. Initialement, ils font un bon travail de définition des différentes qualités de résistance (résistance limite, résistance maximale, résistance absolue, résistance à la vitesse, résistance à la résistance), mais ne sont pas aussi clairs lorsqu'ils se réfèrent à ces qualités plus tard dans le manuel.

* Ils étaient clairement négligents et ne suivaient pas leur propre méthodologie lorsqu'ils choisissaient un formateur pour démontrer le protocole d'essai 1rm pour le pressage. Il a spécifiquement choisi quelqu'un qui a semblé être hors de l'alignement structurel, puis l'a testé à sa limite, sans jamais lui demander s'il a travaillé de manière cohérente pendant les 12 dernières semaines (cequi est leur propre protocole).

* En outre, ils devraient changer leur protocole et demander quel type d'entraînement a été fait au cours des 12 dernières semaines, car une personne pourrait travailler pendant 12 semaines et ne pas être toujours prêt pour un banc de 1rm. La règle n ° 1 de la formation personnelle ne fait aucun mal. Le formateur est arrivé le lendemain et n'a pas pu participer à certains ascenseurs, et je compris qu'il avait des douleurs articulaires, pas seulement une douleur musculaire. Pas cool et pas nécessaire. J'ai parlé plus tard à un autre formateur qui a déclaré qu'il était blessé dans une certification PICP.

Vous pouvez lire cette dernière partie et dire "Whoa, je ne fais pas cette certification", mais je pense que vous devriez reconsidérer, c'est Une certification très précieuse, il suffit de connaître vos propres limites et de ne pas faire tout ce que vous pensez risqué (et garder l'ego en échec). Je sais que c'est difficile quand il y a d'autres formateurs.

Nous avons tous eu Faire un test 1rm pour obtenir de l'expérience; J'ai choisi le pull up parce que je suis un grimpeur de roche. J'ai pu faire 1 pull-up avec 90lbs chargés sur moi, le menton au-dessus de la barre. Il y a plusieurs exercices à choisir, donc vous devriez pouvoir trouver celui dont vous vous sentez à l'aise et, sinon, vous pouvez et passer.

Biomécanique

En ce qui concerne la question de la biomécanique, l'un des instructeurs a mentionné qu'il fait 1 et ¼ de reprise sur le banc presse avec des filles avec le ¼ représentant au sommet du mouvement, car cette partie du mouvement surcharge le Les triceps et les filles s'inquiètent du fond de leurs bras en bonne santé.

C'est génial avec moi. Cet instructeur a mentionné qu'il est très précis dans le suivi de ses programmes et exercices, alors j'ai demandé si il avait déjà manipulé leur intention sur la barre de trop charger leur triceps?

En d'autres termes, vous pouvez vous opposer à Le frottement de la barre avec votre triceps, vos mains ne vont pas se déplacer, mais la ligne de force causée par le frottement, combinée à la ligne de force de la barre (gravité), crée une résultante avec une ligne de force différente Qui modifie l'angle de force aux axes de rotation de l'articulation de l'épaule et de l'articulation du coude. (Pas une faute de frappe, les axes sont le pluriel de l'axe. Qui savait?)

Avec l'intention, vous pouvez rendre la partie la plus basse de la presse de banc plus dure pour le triceps et la partie supérieure plus dure pour la poitrine. Pouvez-vous faire cela et encore lever le poids maximal? Non! Peux-tu simplement lever une barre avec ton triceps? Non! Mais ce n'était pas ma question.

Sa réponse a été: "J'aimerais que vous venez me faire du coffre avec moi quelque temps" comme si ceux qui pouvaient mieux installer le banc étaient ceux qui connaissaient le plus (ce n'est pas le cas ).

Whoa there cowboy, premièrement, j'étais en train de poser une question, en second lieu, j'aurais l'honneur de faire de l'exercice parce que vous en savez beaucoup, même si vous ne comprenez pas la biomécanique de base, et Troisièmement, vous êtes invité à faire une de mes exercices d'escalier de l'Empire State Building avec moi. Je peux monter 86 vols dans moins de 15 minutes, j'aimerais regarder votre visage alors que vous essayez de vous tenir debout, bien que pour faire cela, je devrais ralentir, et lentement, ce n'est pas mon camarade de style. Quoi qu'il en soit, aucune de ces exercices ne réglerait quoi que ce soit, j'essayais juste d'apprendre de son point de vue sans perdre mon point de vue.

Sa réponse finale était "Ouais, vous pourriez probablement le faire, mais pourquoi ne pas simplement faire un Exercice triceps au lieu de modifier un banc de presse? " Vraiment, n'avons-nous pas commencé cette conversation parce que vous avez dit que vous aviez aimé modifier un banc de presse avec 1 et ¼ de reprise pour frapper davantage le triceps? Sheesh! Je n'allais pas pousser, car ce n'était pas un séminaire sur la biomécanique et je ne voulais pas être l'un de ces formateurs qui prennent une conférence pour prouver leur point de vue. Quoi qu'il en soit, cet instructeur a beaucoup de potentiel, mais il est jeune et provocant! Je l'ai aimé pour le moins:)

J'espère que vous avez apprécié cette publication et que vous examinerez cette certification. En outre, si vous voulez pouvoir déchirer les instructeurs compétents, les livres de texte et à peu près tout le monde dans la salle de gym à propos de la biomécanique ou de la mécanique de l'exercice, vous devriez fortement considérer la certification du Spécialiste de la formation en résistance.

Quel est votre Certification préférée? Pourquoi? Quelles informations vous ont aidé à choisir une certification? Y at-il un sujet sur lequel vous souhaitez en savoir plus? Prendriez-vous la certification PICP?

Laissez-moi quelques questions dans les commentaires et je reviens sur vous. Mettez-moi à votre disposition!

Jusqu'à la prochaine fois, maintenez votre entreprise en forme.

Johnny Fitness

Vertiges et vertiges: deux symptômes que vous ne devriez pas ignorer

Cela peut vous surprendre, mais nous avons tous des roches dans nos têtes. En fait, les «roches», minuscules cristaux de carbonate de calcium, sont profondément à l'intérieur de nos oreilles et nous aident à sentir et à répondre au mouvement. Parfois, les cristaux (appelés otoconne) secouent et flottent dans d'autres parties de l'oreille interne. Le résultat est Bengal Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV) et c'est horrible.

Je sais parce que c'est arrivé à moi. Mon BPPV est le résultat d'un coup accidentel à la mâchoire. Ce n'était pas un gros coup, juste assez pour secouer les choses. Dans une heure, je me sentais étourdi. Huit heures plus tard, je couchais dans le lit et gémissait. Mon monde entier était hors de portée.

Le lit avait l'impression de tourner et la chambre avait l'impression de tourner aussi. J'étais tellement étourdi que je ne pouvais pas marcher. En plus de ces symptômes, j'ai eu des épisodes de transpiration, suivis d'épisodes de frissons. La lumière a dérangé mes yeux et j'ai essayé de les couvrir d'une couverture, mais la couverture a rendu mon vertige pire, donc je les ai découvert à nouveau. La nausée constante était le pire symptôme et je pensais que je vomirait à n'importe quelle minute.

La Clinique Mayo répertorie les symptômes de BPPV sur son site Web, http://www.MayoClinic.com et J'avais la plupart d'entre eux: vertiges, vertiges, étourdissements, instabilité, perte d'équilibre et nausées. La vision floue après les mouvements rapides était le seul symptôme dont je n'avais pas eu. Les experts en santé décrivent la BPPV comme un «trouble de l'équilibre et des vertiges», un état «gênant» et «temporaire». Ces mots ne racontent pas la vraie histoire.

Le vertige positionnel paroxystique bénin est débilitant. Je l'ai eu à plusieurs reprises et ça me frappe à plat.

Parce que je suis journaliste en soins de santé, j'ai décidé d'en apprendre davantage sur BPPV et je l'ai cherché sur Internet, en utilisant les mots «manœuvre de repositionnement canalith. " Plus de 1 450 références sont apparues et la plus complète est celle de Timothy C. Hain, MD, «Vertige positif paroxystique bénigne». En lecture, c'était comme lire ma propre histoire de cas.

Selon Hain, la blessure à la tête est la cause la plus fréquente de BPPV chez les personnes de moins de 50 ans. Cette statistique comprend les enfants. "Environ 50% de tous les étourdissements sont dus à la VPPB", explique Hain. Le fait de rouler au lit et de sortir du lit peut causer BPPV, dit Hain, et il peut revenir après une visite au salon de beauté ou au dentiste – ce qui m'est également arrivé.

Que pouvez-vous faire au sujet de BPPV? Si vous avez un cas doux, vous pouvez l'attendre et espérer que les «roches de l'oreille» remontent à leur lieu d'origine ou se dissolvent naturellement. Et si vous l'attendez, Hain recommanded'utiliser deux oreillers la nuit, ne pas dormir sur votre «mauvais» côté, se lever lentement et assis sur le bord du lit quelques minutes avant de marcher.

Vos autres options Sont le traitement de bureau, le traitement à domicile, et dans les cas graves, le traitement chirurgical. Heureusement, mon mari est médecin et savait quoi faire. Il m'a aidé avec la Procédure de répositionnement de Canalith, décrite par John M. Epley, MD en 1992. Seul un professionnel formé devrait effectuer cette procédure, selon The Assauches des troubles vestibulaires.

Assez que cela pourrait paraître, la procédure Est assez simple et Mayo Clinic a publié une présentation de diapositives à ce sujet sur son site Web, http://www.MayoClinic.com . Comme l'explique la clinique Mayo, l'objectif de la procédure est de «déplacer les particules des chambres simicirculaires remplies de fluide de votre oreille interne vers une petite structure en forme de sac (utricule) où ces particules ne causent pas de problèmes»

Pendant la procédure, votre médecin surveille de près vos yeux. Le mouvement de vos yeux lui dit quelle oreille a les cristaux lâches.

Après la procédure, vous devez rester assis pendant 48 heures. Si vous vous trouvez à plat pendant que vous dormez, la procédure doit être répétée et vous revenez à la place à l'heure. Même si vous le faites bien, la procédure de repositionnement de Canalith peut être répétée. L'Association des troubles vestibulaires décrit la procédure comme «très efficace, avec un taux de guérison approximatif de 80%».

La procédure m'aide, mais ce n'est pas une solution rapide, et je la répète habituellement. La nuit, je couche sur le canapé, avec des oreillers derrière mon dos pour me soutenir et un petit oreiller au cou pour le maintenir en position verticale. Votre médecin peut recommander un collier pour tenir votre cou en place.

Les professionnels de la santé formés peuvent effectuer d'autres procédures pour faciliter votre VPPB. Encore une fois, The Vestibular Disorders Association affirme que ces procédures «ne doivent être effectuées que par un professionnel qui est formé aux manœuvres et qui protège contre les éventuelles blessures au cou ou au dos …»

Avez-vous eu des vertiges ou des vertiges soudains? Ne pas ignorer ces symptômes et obtenir un bilan maintenant. Votre médecin effectuera et / ou ordonnera des tests pour exclure la rétine détachante, le réflexe œsophagien, la tumeur cérébrale et d'autres maladies. Surveillez les symptômes de BPPV si votre enfant est frappé dans la tête.

Après avoir BPPV m'a fait apprécier les choses que je tenais pour acquis, comme garder mon équilibre et marcher droit. Je suis émerveillé par le design en spirale de l'oreille et ses "roches d'oreille". Oui, j'ai des roches dans ma tête et je suis content de ça!

Copyright 2005 de Harriet Hodgson

Itchy Penis Tips for the Summer

L'été arrive rapidement. Bientôt, les températures vont monter et les gars vont avoir plein d'activités en plein air. Et pour beaucoup de gars, une situation de pénis démangeaisons est susceptible d'apparaître, probablement plus souvent pendant l'été que pendant les autres mois. Prendre des mesures pour assurer une bonne santé du pénis peut aider à minimiser le risque d'un pénis démangeant, mais il existe d'autres conseils qui peuvent également aider.

1. Regardez la sueur. Que ce soit jouer au football sous le soleil chaud ou s'entraîner dans la salle de gym, les gars ont tendance à transpirer plus pendant l'été (ce qui n'a de sens). Et beaucoup de cette sueur s'accumule dans l'entrejambe. En plus de créer une situation d'odeur du pénis, une entrejambe en sueur tend à créer un pénis démangeant. La bactérie dans la sueur peut créer une éruption cutanée qui nécessite des rayures. Donc, prendre des mesures pour réduire la transpiration peut aider.

2. Changer les sous-vêtements souvent. Les sous-vêtements en vrac ajoutent au facteur potentiel de démangeaison, alors prévoyez changer de sous-vêtement deux ou trois fois par jour pour garder la démangeaison. La plupart des gars constatent également que les boxeurs à manches libres permettent une plus grande "respiration" de la pièce et donc garder la quantité de sueur légèrement en baisse.

3. Allez nu Il aide également à faire passer le pénis pendant quelques heures chaque jour pendant l'été. Cela aide les bactéries qui se déchiffent à se disperser.

4. Mais ne partez pas là-bas. L'été signifie plages. Parfois, cela signifie des plages nues! Mais exposer le pénis généralement bien caché aux rayons du soleil peut être très risqué – et un pénis brûlé et épluché est un pénis anormalement démangeant. Les gars qui prennent un bain de soleil ou qui nagent ont besoin d'appliquer un écran solaire approprié. Cependant, soyez conscient que certains écrans solaires peuvent avoir des ingrédients difficiles qui pourraient entraîner une éruption cutanée – et plus de démangeaisons. De plus, ceux qui aiment faire de la randonnée doivent faire particulièrement attention aux végétaux tels que le vinaigre ou le chêne venimeux.Laisser le pénis entrer en contact avec ces plantes – ou toucher le pénis après avoir touché de telles plantes – peut conduire à un résultat très malheureux.

5. Pensez à la réalisation d'un manège. Pour les gars avec un buisson plein de poils pubiens, il est peut-être sage d'habiter pour l'été. Découper tous ces cheveux qui garderont le pénis plus frais et produiront moins de chaleur et moins de démangeaisons. Parfois, le mansement peut créer une première démangeaison dans la région, mais cela diminue plutôt rapidement.

6. Ni l'emprunteur ni le prêteur ne sont. Au moins pas où est l'entrejambe. Emprunter la chemise d'un jeune homme est bien, mais ne porte pas le pantalon d'un autre garçon – et certainement pas ses sous-vêtements. Et si vous prenez une serviette à votre bourrelet pour sa douche, assurez-vous de la laver rapidement. Non seulement les bactéries peuvent-elles être passées à partir d'objets qui touchent le pénis, mais peuvent également provoquer des infections fongiques, comme une piqûre de jock.

Crème il

Pendant l'été (ou toute saison ), Un pénis démangeant est moins susceptible de se produire si un gars conserve la santé globale de sa partie de corps préférée. Pour ce faire, assurez-vous que l'application régulière d'une crème de santé au pénis (les professionnels de la santé recommandent Man1 Man Oil, cliniquement prouvé doux et sûr pour la peau) fait partie de son routine. La peau sèche ou fissurée du pénis est particulièrement enclin à la démangeaison, afin de sélectionner une crème qui inclut à la fois un émollient haut de gamme (le beurre de karité est un excellent choix) et un hydratant naturel (la vitamine E fait assez bien). Le blocage de l'humidité que cette combinaison produit peut aider à conserver les huiles corporelles vitales piégées dans la peau. Aussi nécessaire dans la crème: vitamine A. Aussi connu sous le nom de rétinol, la vitamine A a des propriétés anti-bactériennes qui peuvent aider à réduire les odeurs indésirables du pénis ainsi que les démangeaisons.

Comment augmenter la taille des pénis de 1 à 3 pouces naturellement et dans la vie privée!

Il y a beaucoup d'hommes qui veulent vraiment savoir comment augmenter la taille du pénis. Les hommes estiment que la taille de leur virilité représente leur masculinité et leur masculinité. Même si les sexologues crédibles disent aux hommes que la taille n'a pas d'importance, en réalité ce n'est pas le cas et la taille du pénis a beaucoup de signification. C'est pourquoi tant d'hommes recherchent désespérément des moyens d'augmenter la taille de leur pénis. Mais est-il possible d'augmenter la taille du pénis?

À plusieurs égards, la taille du pénis importe et, à bien des égards, cela ne compte pas. Les sexologues disent qu'environ 95 p. 100 des pénis sont en moyenne, soit une longueur d'environ 5 à 7 pouces, alors qu'ils sont érigés. Lorsque les femmes sont interrogées sur ce qu'elles ressemblent chez un homme et chez un amoureux, elles mentionnent souvent le soin, la gentillesse, l'attractivité, le sens de l'humour, les valeurs et les intérêts partagés, etc. La taille du pénis pour la grande majorité des femmes n'est pas un problème. Donc, bien sûr, les sexologues disent que la taille du pénis n'a pas d'importance. Mais il y a un autre côté de l'histoire.

Mais les hommes ont une opinion très différente sur la taille du pénis. Les hommes se comparent les uns aux autres. Et les hommes comparent également les tailles de pénis dans le vestiaire et surtout quand ils regardent le porno. Et bien sûr, il pourrait sembler que votre pénis est beaucoup plus petit et donc vous commencez à vous demander: "Est-ce que mon pénis est vraiment trop petit?" Lorsque vous ajoutez à cela tous les courriels indésirables que vous obtenez qui favorisent un produit d'agrandissement du pénis, vous serez convaincu que la taille est la clé du plaisir et de l'orgasme des femmes, car un gros pénis étire le vagin et pénètre beaucoup plus profondément.

D'autre part, un pouce supplémentaire de longueur et 0,5 pouce de circonférence ne serait pas une mauvaise chose. Beaucoup de fois, les hommes doivent agrandir leur pénis, même s'il n'a que 0,5 pouce de longueur, pour rétablir leur confiance. En ce qui concerne le sexe, la confiance est très importante. Si vous avez une faible confiance et que vous souffrez d'angoisse de performance, il est difficile d'obtenir une érection forte ou vous pouvez éjaculer très tôt et ainsi de suite. En gros, gagnerde la taille supplémentaire est très positif dans la plupart des cas. Dans beaucoup de cas, la vie sexuelle des couples s'est considérablement améliorée à cause de l'élargissement du pénis.

Si vous voulez vraiment savoir comment augmenter la taille du pénis, vous devez faire la différence entre la réalité et le fantasme – si Je semble trop bien pour être vrai, alors la plupart du temps c'est. Il y a tellement d'escroqueries que les vendeurs timides essayent de vendre toutes sortes de pilules, de patchs et de potions qui supposent augmenter la durée de votre pénis de 3 pouces en 3 semaines. Il est vraiment surprenant de savoir combien d'hommes tombent pour ces escroqueries.

Ce n'est pas un homme que l'agrandissement du pénis n'est pas possible. Cela ne signifie pas qu'il est impossible d'augmenter la taille du pénis naturellement – c'est possible. Et des centaines de milliers d'hommes ont augmenté la taille de leur pénis en faisant des exercices de pénis. Non seulement les exercices de pénis fonctionnent très bien, mais ils sont également naturels et très rentables.

Quelques hommes veulent garder leur agrandissement du pénis s'embrouiller pour des raisons évidentes. Et élargir votre pénis avec des exercices de pénis, vous offre cette opportunité. Lorsque vous êtes un débutant, vos routines consistent en exercices de compression et d'étirement très basiques qui ne nécessitent que 15 à 20 minutes. Et tout le monde peut trouver 15-20 minutes de vie privée totale dans une journée.

Puisque les exercices péniens sont naturels et que l'élargissement du pénis est un processus naturel, il faut du temps, de la cohérence, de la volonté, de la patience et des connaissances pour gagner. Des changements dans votre virilité ne se produiront pas du jour au lendemain. Il est possible de gagner 2 pouces, mais il vous faudra 7-8 mois, si vous êtes un gagnant rapide et cela peut vous prendre de 12 à 18 mois, si vous êtes un gagnant.

I N'essayez pas de vous convaincre que vous devriez certainement augmenter votre taille de pénis – c'est votre choix! Je vous dis simplement qu'il est possible d'augmenter la taille du pénis de 1 à 3 pouces. Et cela peut se faire naturellement, en toute sécurité, à moindre coût, avec très peu d'effort et personne ne doit le savoir. Je peux dire cela à partir de l'expérience personnelle et de l'expérience et des commentaires de milliers d'autres types.

Comment faire facilement votre pénis plus grand en seulement 6 minutes (pendant que vous prenez une douche!)

Vous vous levez le matin et vous commencez votre routine habituelle. Une partie de votre routine habituelle inclut prendre une douche. Sauf maintenant, vous n'êtes que simplement ajouté une étape supplémentaire à la partie de votre routine. Alors que vous prenez une douche, vous faites des choses qui rendront votre pénis plus grand …

Cela semble génial, n'est-ce pas?

Je veux dire, ce que l'homme ne voudrait pas Pour ajouter de la longueur, de la circonférence et plus à son érection du pénis … pendant la douche … SANS utiliser des outils crappy … et SANS avoir à prendre des pilules dangereuses?

Bien, cela est absolument possible. La clé est de le faire avec 100% d'agrandissement naturel du pénis.

L'élargissement naturel du pénis implique d'utiliser uniquement vos deux mains et d'effectuer des exercices uniques sur votre dotation pour améliorer tous les aspects de votre pénis … naturellement, de manière constante , Et en permanence.

Cela semble bien? Super!

J'ai pour vous sous une routine de débutant, vous pouvez faire la prochaine fois que vous prenez une douche. La routine est très simple et cela ne devrait vous prendre que six minutes.

Commençons …

Première étape – Permettre à votre pénis de se réchauffer. C'est très simple. Puisque vous faites ces routines tout en prenant une belle douche chaude, réchauffer votre pénis est déjà fait … avec la douche chaude! Il suffit de laisser l'eau frapper votre virilité pendant environ 2 minutes.

Même si le réchauffement est très rapide et facile, ne répétez pas, ne pas sous-estimer l'importance de réchauffer votre pénis avant de faire l'amélioration masculine naturelle .

La plupart des hommes supposent que, puisque ce type d'élargissement est si simple et doux, ce réchauffement n'est pas vraiment nécessaire. Eh bien, le fait est que oui, cette méthode est douce, cependant, c'est EXTRÊMEMENT efficace! Si vous ne réchauffez pas ou si vous faites la méthode trop agressivement, les effets secondaires sont sûrs de se produire.

Deuxième étape – Effectuez l'exercice d'allongement initial. Pour ajouter de la longueurà votre érection, avec cette étape, vous ferez l'exercice d'étirement de base. Ces types d'exercices imitent ce que les poids accrochés DANGEREUX font … mais sans les effets secondaires SCARY!

Très bien, pour faire l'exercice d'allongement de base, faites simplement un O.K. Signe avec votre main droite. Avec vos trois doigts vers le haut, placez le cercle de votre O.K. Signe juste en dessous de la tête de votre pénis. Retirez doucement votre pénis sans retirer votre main pendant 2 secondes. Laissons partir. Répétez toutes les étapes avec votre main gauche. Faites 20 répétitions avec chaque main.

Troisième étape – Effectuez l'exercice d'épaississement initial. Ce que vous faites ici est l'introduction de base des routines de Jelqing.

En effectuant cet exercice, vous allez garder votre O.K. Signe de l'exercice d'allongement ci-dessus. Sauf cette fois, vous allez mettre le cercle à la BASE de votre pénis.

À partir de la base de votre pénis, dépliez doucement mais fermement votre main vers la tête de votre pénis, puis relâchez votre poignée Avant d'atteindre la tête. Répétez avec la main opposée puis faites 20 répétitions avec les deux mains dans un mouvement rythmique.

Étape quatre – Finissez avec 20 contractions musculaires PC. Le muscle PC est un petit muscle entre votre anus et ses testicules. Avez-vous déjà essayé de faire passer votre pénis sans utiliser vos mains? Cette étrange sensation de formation de muscle se produit est votre muscle PC.

Maintenant, pour faire des contractions, tout ce que vous devez faire est de contracter ce muscle dans un rythme "pulsant" 20 fois pendant 20 secondes. Reste pendant 20 secondes, puis répétez l'ensemble 3 fois.

C'est tout!

Rappelez-vous, en effectuant ces exercices, que vous souhaitez encourager la croissance … ne pas le forcer. Il est important de rester CONSISTENT … mais ne le fais plus.

Ce qui précède est la routine d'exercice de base pour les débutants à commencer par l'agrandissement naturel du pénis. En suivant ces étapes ci-dessus, vous pouvez augmenter jusqu'à un pouce supplémentaire dans les 4 mois, plus voir une augmentation notable de l'épaisseur.

2 conseils pour un métabolisme plus rapide et une perte de graisse passive

Si vous êtes quelque chose comme moi, peu importe la graisse que vous perdez, cela ne semble jamais suffire. Ressemblez-vous à ce que vous ressentez? Vous voulez simplement faire de l'exercice et vous débarrasser de chaque once de graisse sur votre corps? Malheureusement, ce n'est tout simplement pas possible en raison de nos horaires chargés.

Il existe cependant un moyen de brûler des graisses supplémentaires pendant votre horaire chargé. Avec un métabolisme plus rapide, vous brûleriez plus de calories en moyenne pendant votre routine quotidienne ordinaire. Alors, comment réalisez-vous un métabolisme plus rapide? Suivez ces deux conseils simples et vous pouvez accélérer non seulement votre métabolisme, mais aussi vos objectifs de fitness brûlant en graisse.

Astuce 1: Mangez beaucoup de nourriture! Bien, pas en termes de quantité, mais plus en termes de fréquence. Un problème auquel sont confrontés les personnes à la diète est l'effet de famine; Ils sont ici que la seule façon de perdre du poids est de maintenir un déficit calorique. Ce n'est que à moitié vrai. Si le diète ne prend pas assez de nourriture assez souvent, le corps passe en mode de famine et conserve tous les derniers morceaux que le diète mange en graisse. Afin d'obtenir un métabolisme plus rapide, vous devez manger 6-8 repas répartis tout au long dela journée. Si vous commencez à penser que vous mangez trop de nourriture en raison de la fréquence d'alimentation, comptez vos calories. Le nombre idéal de calories pour la réduction des graisses est de 12 calories par kilo que vous pesez par jour. Trouver ce total en fonction de votre poids et le répartir tout au long de la journée en 6-8 repas et vous êtes en route vers un métabolisme plus rapide!

Astuce 2: Profitez des effets de la formation d'intervalle à haute intensité. Si vous n'êtes pas familier avec ce type de formation, passez au site Web dans ma biographie et en savoir plus. Ce type de formation accélère considérablement votre métabolisme. Le stress ajouté libère des niveaux excessifs de catécholamines et d'hormone de croissance, votre meilleur combat contre les amis. Les études cliniques montrent que les niveaux de base de ces hormones restent élevés au-dessus de la base de référence jusqu'à 72 heures après la session. En effectuant 15 minutes d'intervalles, vous obtiendrez un métabolisme plus rapide pour les 3 prochains jours …

Quelle difficulté est-ce? Avec une petite manipulation de votre programme de régime et 15 minutes d'intervalle tous les deux jours, vous brûlerez plus de calories pendant que vous regardez la télévision que tout le monde fait pendant la gym! Utilisez ces deux conseils pour le mois prochain et regardez vos efforts de lutte contre le combat finalement rembourser.

Construire le muscle plus rapidement avec le corps de type Endomorph Sports Fitness Secrets

Si vous êtes une forme souple, musclée et ronde; Si vous transportez la plupart de votre graisse dans votre visage (surtout votre cou et vos joues) autour de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses; Vous êtes l'endomorph classique. Lorsque vous êtes en forme et en forme, vous êtes facilement confondu avec un type de corps mésomorphe.

Le dépôt de graisse tellurique sous le menton et les joues commence à apparaître une fois que vous vous éloignez de vos exercices et de vos exercices. Étant donné que ce type de corps est très efficace pour stocker des calories, ils sont beaucoup moins efficaces pour perdre de la graisse. Leur taux métabolique est naturellement plus lent que d'autres et rend beaucoup plus difficile à voir les résultats lors de l'élaboration ou du régime.

L'endomorph classique aura un degré naturellement élevé de graisse corporelle autour de la midsection. Ils prennent généralement la forme ou le motif d'une poire. Les endomorphes en surpoids auront du mal à contrôler leur poids; (Pensez à Oprah Winfrey ou à John Goodman). Il y a un aspect doux et doux pour les endomorphes qui

La prolifération des restaurants à restauration rapide et d'autres aliments de qualité, rendent la vie saine difficile pour vous et en raison de votre tendance naturelle à sauter les repas lorsque vous êtes inquiet ou occupé, vous êtes probablement Pour prendre du poids de manger moins!

Les endomorphes classiques ne sont pas toujours de grands fans de travail, même s'ils aimeraient regarder des sports ou les jouer dans un jeu vidéo. Étant donné que ce type de corps est moins susceptible de participer à des activités sportives, il est essentiel qu'ils exercent quotidiennement. Contrairement au mésomorphe ou à l'ectomorph qui peut s'éloigner pendant quelques jours, les endomorphes trouveront facilement leur corps ralentissant et succombant à la fatigue ou à la fatigue après quelques jours de congé.

Je pense à ce point parce que bien que l'endomorphisme Ont tendance à être très physiquement attrayant à leur poids corporel optimal, ils se regarderont et se sentiront radicalement différents quand ils laissent passer leur pourcentage de graisse passé 25-30 pour cent.

Endomorph Workout

Si vousdéteste cardio , Inscrivez-vous dès maintenant pour un enterrement. L'exercice cardio-court de haute intensité vous sauvera la vie. Effectuez des routines de cardio comme la corde à sauter, le rebond, la boxe, la machine elliptique ou le cyclisme. Évitez de nager et d'aérobic à fort impact. Vous allez adorer la natation car il est facile pour votre corps et bon pour le cœur, mais il fera peu pour vous aider à perdre de la graisse. Vous détesterez les aérobic à fort impact si vous n'êtes jamais en forme. Cela vous laissera vous sentir fatigué au début et cela seul peut décourager la plupart des endomorphes hors forme.

Maintenez le cardio à 20-30 minutes. Le véritable secret pour changer votre métabolisme permettra de capitaliser sur votre actif. Endomorphs forment le muscle aussi facilement que les mésomorphes.

Muscle Building Workout

Le fait est que de nombreux endomorphes essaient de suivre un premier régime et perdent de la masse musculaire au lieu de la graisse. Le poids diminue mais le métabolisme devient plus lent. Une fois qu'ils changent de régime vers l'ancienne, les magasins de graisse sont encore plus gros et les muscles sont encore doux. Si vous reviens en forme, je recommande des exercices composés pendant au moins les six premières semaines. Les trois meilleurs exercices composés pour vous, le développement général du corps en tant qu'adhomorphes, sont les squats, les tremblements de terre et la presse thoracique. Travaillez avec ces trois exercices pour les répétitions élevées 10-12 et les ensembles bas (1-3) pour stimuler vos muscles pour l'entraînement de force. Vous devez choisir un poids qui vous permet de terminer vos ensembles avec la forme appropriée, mais vous défiez d'augmenter progressivement le poids grâce à la formation de six semaines.

Respectez un régime alimentaire riche en protéines qui élimine complètement la farine transformée, le sucre Et des graisses et des huiles hydrogénées. Prenez vos glucides à partir de fruits et légumes et omettre les pâtes ou autres amidons traités pour l'instant. Votre objectif est de nourrir vos muscles pendant six semaines et de leur faire brûler de la graisse pour vous 24 heures sur 24.