Des exercices secrets de bout qui développent un bout tendu dans les jours

Si vous voulez un culot féminin serré, je vais vous montrer des exercices secrets de bout qui développent une extrémité ferme en jours. La bonne partie est que vous pouvez faire tous ces exercices à la maison et qu'ils ne prennent que quelques minutes par jour.

La pression isométrique serra

Vous pouvez les faire n'importe où Et à tout moment. Assis, debout ou couché … ça n'a pas d'importance. Les gens ne savent même pas que vous les faites. Je vous suggère de les faire se coucher pour de meilleurs résultats.

Il suffit de serrer votre cul et de le tenir aussi longtemps que possible. Je l'ai fait pendant aussi longtemps que 5 minutes pour 1 jeu. Votre objectif devrait être de faire chaque compression pendant au moins 1 minute. Plus vous faites cela, mieux vaut, mais votre objectif devrait être de faire ces boutons boutons pendant 5 minutes par jour minimum.

Et hey … vous pouvez faire cela pendant que vous regardez la télévision. Donc ne me faites aucune excuse. Ne pouvez-vous pas faire 30 minutesde ces soirées en regardant la télévision? Je peux et je le fais …

Sauter sur un mini-trampoline

C'est un excellent exercice pour développer un bout serré rapide. Il suffit de sauter un peu sur le mini-trampoline. Ne vous inquiétez pas de la vitesse à laquelle vous pouvez sauter … ça n'a pas d'importance. Ce qui compte, c'est le rebond des sauts. Donc, même sauter aussi peu qu'un pouce fonctionne très bien. Essayez-le, vous verrez.

Écraselles murales

C'est un autre exercice que j'aime faire à la maison tout en regardant la télévision. Il suffit de trouver un mur et de vous pencher le dos directement contre lui. Placez vos pieds à l'écart et à environ 18 pouces du mur. Maintenant, accroupissez-vous en profondeur comme vous pouvez (plus vous approfondissez, mieux pour votre cul) tout en gardant votre dos contre le mur.

Votre objectif devrait être de faire 10 séries de 10 répétitions. Cependant, commencez simplement avec 4 séries de 6-10 répétitions.

Si vous suivez ces exercices secrets, vous développerez un bout dur dans les jours.