High School Wrestling: devenir un super lutteur

Steve Austin, un astronaute, un homme à peine vivant. Messieurs, nous pouvons le reconstruire, nous avons la technologie. Nous avons la capacité de faire le premier Bionic du monde. Steve Austin sera cet homme. Mieux qu'avant. Meilleur. Plus forte. Plus rapide. – de la séquence d'ouverture de l'émission de télévision The Six Million Dollar Man

Peut-on construire un lutteur qui soit meilleur, plus fort et plus rapide?

Quel est le meilleur Type de conditionnement pour un lutteur? Même si je ne suis plus compétitif, je m'attaque toujours à cette question. L'information que je trouve semble parfois confuse et contradictoire.

Même si mes journées compétitives sont probablement derrière moi, j'ai continué à être intéressé par la technique de lutte et dans le conditionnement de la lutte. Je me demandais toujours pendant ma vie adulte que le conditionnement pouvait produire le lutteur ultime. J'ai fait beaucoup de recherches sur Internet et dans les livres et j'ai commencé à rassembler les choses.

Quelles idées ai-je acquises? Examinons.

Périodisation

J'ai été un peu familier avec le concept de la périodisation dès les années 1980. Je crois que j'ai lu d'abord la périodisation dans un magazine de bodybuilding / fitness. Je ne me souviens pas des détails exacts de l'article, mais cela m'a laissé une impression.

Je n'ai pas commencé à utiliser Internet régulièrement jusqu'à la tournée du nouveau millénaire. Grâce à quelques recherches, je suis venu sur deux articles qui concernaient spécifiquement la périodisation pour la lutte. Je crois que le premier article a simplement été intitulé Périodisation et a été écrit par Ethan Bosch.

Le deuxième article a été intitulé Année longue période de calendrier et a été écrit par Richard Fergola. Ces articles m'ont beaucoup fasciné. Les articles ont décrit quel type de formation faire à chaque étape de l'année civile. C'était très excitant de trouver un modèle réel de la façon de s'entraîner toute l'année pour être dans le meilleur état pour lutter.

L'entraîneur de résistance et de conditionnement Mark Ginther soutient que l'état de pointe est impossible à retenir pour plus d'un couple Les semaines au plus longtemps et, par conséquent, une certaine forme de périodisation est essentielle à un conditionnement réussi.

La périodisation linéaire de base implique souvent trois phases: préparatoire, de compétition et de transition. Cependant, il existe de nombreux autres types de périodisation.

Systèmes d'énergie

Au lycée, j'ai lu un article expliquant comment les différents types de levage pourraient entraîner de la force. Le pouvoir ou l'endurance musculaire. Cela m'a confond un peu, parce que je pensais qu'un lutteur avait besoin des trois attributs. Je ne suis pas sûr quand j'ai appris la différence entre les sports aérobies et anaérobies. Ce concept était un peu déroutant aussi, car je pouvais me soucier de respirer fort et de ressentir mon coeur battre après un match de lutte. Et pourtant, la lutte n'était pas vraiment comme courir quelques milles. Cela implique la force et la puissance. Au début du nouveau millénaire, j'ai également appris sur les trois systèmes d'énergie et comment les former.

Le système ATP fournit une énergie d'environ 0 à 15 secondes. Le système glyco-lactique fournit de l'énergie pendant environ 15 secondes à 2 minutes. Le système aérobie fournit de l'énergie pendant 2 minutes et au-delà. J'étais encore un peu confus car un match de lycée dure six minutes. Mais, ce ne sont pas six minutes d'activité statique continue. Un match de lutte est ponctué par de nombreuses rafales d'activité puissantes. Ainsi, la lutte utilise plus d'énergie des deux premiers systèmes et est certainement aérobie. Et, sachant que cela vous permet de s'entraîner en conséquence.

Un très bon article que j'ai rencontré par Mike Frey était Formation cardiovasculaire pour lutteurs . Dans la deuxième partie de cet article, il écrit: «Le coup de sifflet a marqué la fin de la première période de votre match. Votre cœur est en course et vous pouvez difficilement respirer. Vous avez parcouru 2 miles tous les jours comme votre entraîneur et votre père vous l'ont dit À. Alors, pourquoi êtes-vous fatigué après seulement 2 minutes? "

" Oui, pourquoi est-ce? " Je pensais

. Le Frey écrit: «Le fonctionnement du conditionnement à distance permet au système d'énergie aérobie du corps d'utiliser de l'énergie sur une longue période, où avec la lutte, nous devons maintenir des niveaux d'énergie élevés très rapidement et récupérer Dans un court laps de temps. "

Vous voyez qu'un lutteur a besoin non seulement d'endurance aérobie, mais d'endurance anaérobie. Mike explique plusieurs façons d'améliorer son endurance. C'est un article très instructif qui m'a fait une grande impression.

Mike conclut la deuxième partie de l'article en disant: «La formation cardiovasculaire pour les lutteurs est plus que la course de 2 milles ou le vélo autour du bloc. Vous commencez à voir, la lutte contre le conditionnement anaérobie. Le conditionnement aerobique joue un rôle majeur dans la fourniture d'une base solide pour l'entraînement cardiovasculaire, mais c'est l'entraînement et le conditionnement anaérobie qui vous mènera au sommet du podium. »

GPP / Capacité de travail / Formation Strongman / Levage olympique / Densité Traçage / Kettlebells / Plyometrics / Divers

J'ai grandi dans une ferme. J'avais l'habitude de porter des ballots de foin et de seaux de maïs tous les jours. J'ai levé et transporté des sacs de citron et je me nourrissais. J'ai creusé des trous de poteaux de clôture. En d'autres termes, j'ai fait beaucoup de travail physique. C'était ma façon de construire une préparation physique générale (GPP). Un concept étroitement lié à GPP est la capacité de travail.

Je crois que ce sont des articles écrits par Matt Wiggins qui ont d'abord attiré mon attention sur le concept de capacité de travail.

Avec une plus grande capacité de travail, on peut Faire un plus grand volume de conditionnement. Avoir une plus grande capacité de travail est d'avoir un plus grand "réservoir de gaz". Si vous avez une excellente capacité de travail, vous ne pourrez pas dépasser la fin d'un match de lutte.

Un lutteur bénéficiera absolument d'une meilleure capacité de travail. Il sera préparé pour un travail intense et pourra se rétablir plus rapidement.

Le spécialiste de la force et du conditionnement Ross Enimait déclare: «Tous les athlètes peuvent bénéficier d'une meilleure capacité de travail. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes de combat». En outre, il écrit: «L'amélioration de la capacité de travail est une étape importante pour permettre au corps de s'entraîner plus fort et plus souvent.»

La formation de Strongman impliquant la traction des traîneaux pesés, des marteaux à bascule et le basculement des pneus est devenu très populaire parmi Athlètes de combat. Regardez-le.

Certains formateurs croient que le levage olympique (par exemple, le pouvoir nettoie) est bénéfique pour un athlète de combat alors que d'autres ne le font pas. On peut en dire autant de la plyométrie

J'ai entendu de bonnes choses sur les kettlebells, les clubs et les clubs indiens.

La formation en densité implique souvent d'essayer de travailler plus dans la même période Ou la même quantité de travail en moins de temps. Combien de flexions pouvez-vous faire en dix minutes? Essayez de doubler le nombre de flexions que vous pouvez faire en dix minutes. Pensez que vous ne serez pas en meilleure condition? Ou, vous pourriez continuer à faire le même nombre de flexions, mais réduisez le temps que vous reposez entre les ensembles.

Vous devriez lire la formation sur la densité.

Je suppose que le résultat final est le suivant Il existe de nombreuses façons de conditionner votre corps et une variété d'outils et de techniques que l'on peut utiliser.

Cardio / Intervalos / Sprints traditionnels

La formation de base aérobie a été un principal Ingrédient des programmes de formation (y compris ceux pour la lutte) depuis des décennies. Ce type de formation (pense à longs arrêts lents du jogging) est censé augmenter la taille et la densité mitochondriales ainsi que la capillarisation musculaire, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin vers les muscles et une résistance musculaire améliorée.

Cela semble bien, à droite ? Cependant, un nombre croissant d'experts en conditionnement prétend que l'aérobic (cardio traditionnel) est inutile et peut-être même dangereux.

Par exemple, certains affirment que la formation aérobie peut vous rendre plus lent, provoquer un stress surrénalien et aggraver la testostérone / Ratio de cortisol.

L'entraînement par intervalle est recommandé comme alternative. La formation à l'intervalle consiste à alterner des exercices de forte intensité avec ceux d'exercices de faible à intensité modérée. Par exemple, on pourrait sprint pendant 40 secondes, puis faire du jogging pendant deux minutes et répéter cela pour plusieurs jeux.

D'autre part, dans son article Un document de base sur la formation d'endurance Charles Staley Écrit: "Note: De nombreux spécialistes du conditionnement évitent le concept de développement d'une base aérobie, estimant qu'une capacité aérobie très développée est contre-productive pour atteindre la vitesse et la force. Cependant, le système anaérobie est basé sur le système aérobie, donc au moins En principe, il semble logique de développer le système qui favorisera l'élimination de l'acide lactique lors d'efforts de formation de haute intensité plus tard dans le cycle. En effet, c'est vraiment une question de combien de travail aérobie est fait et où il est placé dans Le cycle de formation ".

Plusieurs experts de conditionnement sont des défenseurs du sprint (y compris les sprints de colline).

Dans l'article du journal Modifications physiologiques et de performance à partir de l'ajout de Un programme Sprint Interval à Wrestling Training Farzad et al. (2011), "Nos résultats indiquent que les cycles de sprint répétés avec des périodes de récupération passive courtes, pendant une période de 4 semaines, sont utiles pour augmenter les performances aérobies et anaérobies. La période de formation a également considérablement influencé les concentrations d'hormones sériques"

La testostérone totale des participants ayant suivi le protocole sprint a considérablement augmenté. Assez cool, hein?

Formation d'acide lactique

La lutte est considérée comme étant principalement un sport anaérobie. Plus tôt, j'ai mentionné les trois systèmes énergétiques. L'un des systèmes d'énergie sur lesquels la lutte dépend fortement est appelé l'acide lactique ou le système de lactate.

Le système de lactate peut être lié aux sensations de brûlure ressenties lors d'activités de haute intensité. Par conséquent, si un lutteur peut entraîner son corps à tolérer et à utiliser efficacement le lactate, il deviendra moins fatigué et pourra durer plus longtemps.

Selon Jonathan Siegel, spécialiste en résistance et conditionnement, "en termes D'améliorer l'utilisation et la réutilisation du lactate dans nos muscles, les intervalles de seuil de lactate (LT) encouragent les muscles de contraction rapide à produire une enzyme (MCT-1) qui est importante pour transporter le lactate dans les cellules musculaires où il est converti en acide pyruvique Pour plus d'exercice. Plus vous avez de MCT-1, plus le taux de conversion de lactate est important et plus l'endurance musculaire est importante. Les intervalles LT augmentent également le nombre de mitochondries (centrales énergétiques cellulaires) et capillaires (routes de sang) ".

Selon Owen Anderson, auteur de Lactate Lift-Off une méthode pour augmenter son seuil de lactate et sa capacité à éliminer le lactate consiste à effectuer un exercice auquel il se réfère en tant que doseurs de lactate.

Le lactate-doser implique alternativement deux minutes de vitesse proche-max-speed avec 4 à 5 minutes de jogging facile jusqu'à ce que vous ayez complété 5 à 6 des rafales de 2 minutes.

The Les explosions baignent les cellules musculaires dans le lactate, et les mouvements de récupération permettent aux fibres musculaires d'éliminer le lactate qui a été produit. Au fil du temps, ce type d'entraînement devrait augmenter considérablement les concentrations de MCT, la clairance du lactate, le seuil de lactate et la capacité de performance.

Dans un article publié au Science Daily intitulé Lactic Acid Not Le poison de l'athlète, mais une source d'énergie – Si vous savez comment l'utiliser le physiologiste de l'exercice George Brooks et ses collègues du Laboratoire de physiologie de l'exercice de l'UC Berkeley Takeshi Hashimoto et Rajaa Hussien sont mentionnés et leurs recherches concernant l'acide lactique sont discutées.

Selon l'article de Science Daily :

"Les meilleurs athlètes du monde restent compétitifs par une formation par intervalles", a déclaré Brooks, se référant à des exercices répétés, mais intenses, d'exercice . "L'exercice intense génère de grandes charges de lactate et le corps s'adapte en développant les mitochondries pour éliminer l'acide lactique rapidement. Si vous l'utilisez, cela ne s'accumule pas."

Dans un article de journal intitulé Les bases physiologiques pour la lutte: implications pour les programmes de conditionnement, Kraemer, Vescovi et Dixon (2004) recommandent une formation sur la résistance des circuits comme une partie d'un programme de conditionnement de lutte. Ils affirment: "Le but principal de la formation à la résistance des circuits est de développer une tolérance aux concentrations élevées d'ion hydrogène et d'acide lactique, qui améliorera par la suite les mécanismes de tampon acide dans le corps".

Les circuits sont simplement une série D'exercices effectués d'une manière dans laquelle on passe d'un exercice à l'autre avec peu ou pas de repos. Une bonne description de la formation en résistance de circuit spécifique à la lutte peut être trouvée dans l'article du journal mentionné ci-dessus, dans les articles en ligne, et dans le livre intitulé Handbook of Sports Medicine and Science: Strength Training for Sport

Pavel Tsatsouline / Strength

Pavel Tsatsouline, Master of Sports, est un ancien instructeur de formation physique des forces spéciales soviétiques et l'auteur de Les gens: les secrets de formation de la force russe pour tous les américains et plusieurs autres livres et articles.

Pavel croit en lever des poids lourds pour les représentants faibles. Le culturisme n'a pas sa place dans la formation de la plupart des athlètes à son avis. Il déclare: «Le sac à main qui a proposé la formule des poids légers / des représentants élevés pour les artistes martiaux n'a pas eu le moindre indice concernant l'entraînement de force ou les arts martiaux.»

Il dit aussi: «La meilleure force La formule de formation d'un combattant est lourde, 80-95% 1RM, poids et faible, 1-5, répétitions. "

Tout athlète de combat, y compris les lutteurs, peut devenir fatigué et endolori de suivre un haut rep Programme de musculation. Si vous n'avez plus d'énergie pour la pratique, quel est le but? Pavel conclut: "S'ils se rendent à une formation faible, lourde et non exhaustive – trois ensembles de trois ou cinq ensembles de cinq – ils ne seraient pas malades."

La formation de force ne devrait jamais interférer avec votre Pratique de lutte. Si la pratique elle-même vous fatigue et fatigue, ça va. Vous ne pouvez pas bien pratiquer vos compétences de lutte si vous êtes fatigué de la formation de poids. Vous ne pouvez pas tirer de bonnes coupures si vous êtes fatigué et douloureux.

Si la pratique de la lutte elle-même vous rend fatigué et fatigué, ça va. Cependant, votre entraînement en force ne devrait pas. L'entraînement de force n'est pas pour le conditionnement. Vous devriez avoir beaucoup de conditionnement pendant la pratique de la lutte contre le forage, la lutte en direct, la calistéïité, etc.

La formation de force n'est pas non plus un moyen pour vous de prouver combien vous êtes difficile. Enregistrez-le pour le tapis. Personne ne se soucie de combien vous pouvez appuyer sur le banc si vous partez et que vous vous trouvez. Augmenter les poids lourds, mais garder le volume global de l'entraînement de force faible.

L'entraînement de force est simplement là pour vous donner un avantage possible sur un adversaire également qualifié.

Barry Ross / Force Et Speed ​​

L'entraîneur de résistance et de conditionnement Barry Ross est surtout connu pour son travail dans le domaine de l'athlétisme, en particulier le sprint. Ross a aidé à former le sprinteur Allyson Felix au lycée. Allyson Félix est devenu un médaillé d'argent olympique et un champion du monde. Vous pourriez vous demander ce que cela a à voir avec la lutte.

Bien, la chose intéressante à propos de Ross est qu'il a rencontré une étude du physiologiste Peter Weyand. Selon Ross, "Weyand et ses associés ont prouvé que la simple augmentation de la force ne suffit pas. Leur étude a montré que la clé pour un fonctionnement plus rapide était une force spécifique à la masse." Force spécifique à la masse "est juste une autre façon de dire que ce n'est pas Simplement la quantité de force appliquée au sol qui augmente la longueur de la foulée, c'est la quantité de force par rapport au poids corporel ".

Ross s'est rendu compte que la force croissante de masse spécifique devait devenir plus forte sans addition de masse. La plupart des lutteurs ne veulent-ils pas devenir plus forts sans gagner de gros? Je le pense. Comment est-que quelqu'un peut faire ça? Ross avait ses sprinters soulever des poids lourds pour les représentants faibles et se concentre principalement sur le deadlift. Dans son article Le Saint Graal en formation sur la vitesse Ross écrit: "Le tremblement de terre n'était pas un favori à nos yeux ni jusqu'à ce que nous ayons remarqué un fait intéressant et puissamment motivant: les records européens et européens d'élévation montrent que le tremblement de terre et Les enregistrements de squat se situent dans les 10% ou moins les uns des autres dans toutes les classes de poids, à la fois pour les hommes et les femmes. Pourtant, le tremblement de terre produit un pourcentage beaucoup plus important de muscles et implique de multiples articulations; pourquoi gaspiller du temps et de l'énergie sur les squats ou les machines à presser les jambes "Réaliser l'efficacité du tremblement de terre a conduit à la restructuration complète de notre entraînement de force."

Ross n'a jamais ses athlètes s'entraîner à l'échec (épuisement). Il obtient simplement ses athlètes très forts. Il croit en la philosophie: "Faites autant que nécessaire, pas autant que possible". Ceci est semblable à la philosophie de l'entraîneur de force et de conditionnement et entraîneur aux boxeurs et aux batteurs d'UFC Steve Baccari. Interstrieusement, Baccari est également fan de deadlifts. Baccari dit: «À mon avis, la formation facile de la force est la seule manière productive qu'un combattant compétitif peut entraîner. Mais la plupart pensent que si vous ne vous fatiguez pas, cela ne doit pas fonctionner. Cela me dérangeait beaucoup, mais pas Plus parce que je pense que c'est une des raisons pour lesquelles mes combattants gagnent tellement ". Baccari dit également: «Le travail faible de la marche faible est comme mettre de l'argent à la banque pour recueillir la nuit de combat.»

Je pense que la leçon pour les lutteurs est que vous ne devriez pas vous endurer en soulevant des poids pour Le point d'épuisement. Soulevez les poids lourds pour les représentants faibles (jamais plus de cinq) et obtenez vraiment fort. L'entraînement et le conditionnement de l'acide lactique ont leur place, mais n'oubliez pas l'importance de la pure force.

Dan Gable et Rocky Marciano / Éthique du travail et conditionnement

Dan Gable n'a pas vraiment besoin d'une introduction. Il a été l'un des plus grands lutteurs américains à mettre le pied sur le tapis et peut-être le plus grand entraîneur collégial de l'histoire. L'éthique et le conditionnement du travail de Gable étaient légendaires.

Gable a beaucoup travaillé depuis un jeune âge. Au cours de ses années d'études secondaires, il avait l'endurance pour épuiser ses coéquipiers. Il chercherait alors un nouveau partenaire. Certains l'auraient qualifié de fanatique en termes de conditionnement.

Gable avait ceci à dire: "Les objectifs évidents étaient là – Champion d'Etat, Champion de l'ANCA, Champion Olympique. Pour y arriver, je devais fixer un objectif quotidien Qui était de me pousser à l'épuisement ou, en d'autres termes, de travailler si dur dans la pratique que quelqu'un devrait me porter sur le tapis. "

Pendant ses années d'études collégiales à l'ISU, l'objectif de Gable était de fonctionner si Dans la pratique, il ne pourrait pas quitter la pièce sous son propre pouvoir. Il s'est approché à certains moments, mais a toujours réussi à ramper à ses pieds.

Selon le livre Une saison sur le tapis: Dan Gable et la poursuite de la perfection après avoir perdu son dernier collégial Match (après 117 victoires consécutives à l'ISU), "Pendant les deux prochaines années, Gable a travaillé trois fois par jour, huit heures de course, de levage et de lutte difficile, luttant pour la perfection olympique". Qu'est-ce que Gable a fait après avoir remporté la médaille d'or aux Jeux olympiques de 1972 à Munich? Selon le livre, "Le jour après avoir remporté une médaille d'or à Munich, il a couru quatre milles."

Un an avant que Gable avait répondu à gagner de la même manière. Le matin qui a suivi les Championnats du monde de 1971 à Sofia, en Bulgarie, Dan Gable était en course, se concentrant déjà sur son prochain défi.

Ben Peterson et son frère John étaient des coéquipiers olympiques de Dan en 1972. Ils ont souvent travaillé avec Dan. Ben écrit à Dan, "Son favori après une course, se relayait pour faire des flexions à l'aide d'un jeu de cartes. Pendant que John et moi nous étions tendus avec de gros nombres que nous avions choisis, Dan nous dirait que nous avons eu de la chance. Numéro qu'il s'est plaint. " Dan avait l'habitude de faire cette séance d'exercice de cartes de voeux par lui-même parfois, en voyant combien de fois il pouvait traverser le pont.

Quand Gable a entraîné à l'Université de l'Iowa, il n'était pas moins exigeant quand il est venu Au conditionnement de son équipe. En fait, deux fois le champion de la NCAA, Royce Alger, a déclaré qu'il préférerait passer le temps de prison plus que jamais à travers les séances d'entraînement que Gable les a endurées pendant le temps qu'il a lutté pour l'Iowa. Comment Gable a-t-il fait à Iowa? Au cours du titre de Gable, l'Iowa a remporté 21 championnats consécutifs Big Ten et 15 titres de l'équipe NCAA.

Dans son livre Coaching Wrestling Successfully Dan Gable informe le lecteur que le conditionnement est essentiel. Il croit à maintenir un haut niveau de conditionnement physique toute l'année. Il écrit: «Le travail quotidien s'ajoute à beaucoup après un certain temps. Cinq minutes par jour ne semblent pas beaucoup, mais cela équivaut à près de 31 heures de travail supplémentaire lorsqu'il est ajouté pour une année entière.»

Gable conclut: "Un lutteur peut se développer de la moyenne à la bonne ou à la bonne avec un peu plus de temps et d'efforts chaque jour."

Un autre athlète connu pour son éthique et son conditionnement professionnel était le boxeur Rocky Marciano.

Dans son livre Wrestling Tough Mike Chapman écrit: «Quand il s'est retiré en tant que championne invaincue de boxe poids lourd du monde en 1956, Marciano a enregistré un record de 49-0 avec 43 coups de coeur La plupart des experts ont soutenu que l'accent inégalé de Rocky sur le conditionnement, souvent considéré comme extrême, était la clé de son succès. "

Une des façons dont Rocky aimait améliorer son endurance était en courant.

Charlie Piccento, l'oncle de Rocky, a dit ceci: "Il le fait tous les matins, même s'il n'a pas Un combat … cinq ou six milles. En fait depuis six ans, tous les jours. Même six ou sept milles le matin de Noël. »

Rocky lui-même a dit:« Je suis en meilleur état que n'importe lequel d'entre eux. Je peux aller autant de tours que je le dois. "

Gable et Marciano ne sont que deux des nombreux athlètes qui ont mis un grand accent sur l'éthique du travail et le conditionnement. Évidemment, pour eux, il a payé.

Dave Schultz / Mark Schultz / John Smith / Technique

Dave Schultz est considéré par beaucoup comme l'un des meilleurs techniciens de l'histoire de la lutte. Dave était un champion du monde et olympique. Mais Dave Schultz était phénoménal.

Evan en tant qu'étudiant du secondaire, Dave a concouru au niveau mondial. En 1977, il a lutté pour Les États-Unis au tournoi de Tbilissi en Union soviétique. Dave a remporté une médaille d'argent au tournoi de Tbilisi, considérée par beaucoup à l'époque comme le tournoi le plus difficile au monde. En fait, certains l'ont considéré comme plus difficile que le monde Les championnats ou les Jeux olympiques. Alors, ce que Dave Schultz a accompli à un si jeune âge Était assez impressionnant.

Mark Schultz a dit de son ancien frère Dave, " Il m'a appris à prendre des notes aussi. Tout ce qu'il a appris, il l'a écrit, alors quand j'ai commencé à lutter, j'ai fait la même chose et j'ai eu mon cahier technique. "

Mark Schultz est aussi connu pour sa technique. Dans l'article A Conversation avec Mark Schultz Marksays, "Chaque fois que j'ai appris quelque chose, je l'écris. J'ai fait mon cahier de technique et j'ai divisé mes techniques par attacher. Je ferais une page comme un verrou de tête avant en haut de la page et j'écris toutes les différentes techniques avec lesquelles je pourrais finir. J'aurais tous les compteurs sur la tête avant sur la page arrière. J'aurais une autre page et j'écris de l'entrejambe et j'écris toutes les finitions de là, montez, je tourne, je tourne, vas en arrière, fais la pipe, passe à un autre mouvement, recule jusqu'à la hanche, sort la porte arrière, etc. "

John Smith, quatre fois champion du monde et deux fois champion olympique dans la lutte libre, est connu pour sa technique peut-être plus que tout autre lutteur américain. Dans son article Les six titres de Smith ne correspondent qu'à son point de vue Kyle Klingman écrit: «Le forage était l'épine dorsale du régime d'entraînement de Smith. Smith explorerait de plus en plus de techniques. La clé était la répétition. "

Klingman conclut:" Wrestling était un processus toute l'année pour Smith. Après les Championnats du monde, il prend une semaine de congé et recommence à s'entraîner. Jusqu'en janvier, il s'agissait d'une combinaison d'exercices de forage et de poids corporel pendant environ une heure par jour. Mais une fois que Janvier est venu autour, le rythme a repris … et Smith l'a mis en avant. "

Êtes-vous prêt à forer un mouvement 40 ou 50 fois par jour?

Arts martiaux L'instructeur et formateur personnel Brian Copeland écrit: «Les chercheurs ont découvert que les athlètes d'élite du monde, quel que soit le sport, ont accumulé plus de 100 000 à 300 000 représentants parfaits au cours de leur vie. C'est aussi connu comme la règle de 10 000 heures, les meilleurs ont mis plus de 10 000 heures de pratique parfaite. "

Universités / Champions du monde / Olympiens

Dans son article Force et conditionnement pour la lutte, John Stucky (1988) discute du programme de conditionnement et de conditionnement de la lutte de l'Université d'état d'Oklahoma. Il écrit: «À l'Université d'État de l'Oklahoma, notre objectif est d'aider chaque athlète à être plus fort et mieux Que n'importe quel adversaire ils seront confrontés. L'accomplissement d'une telle tâche développera des individus plus physiques et plus confiants, qui finira par créer des champions de lutte ".

Dans l'article, il discute de l'importance de la formation de l'ATP-PC et de l'énergie acide lactique aussi Comme l'efficacité de la formation par intervalle.

La plupart des universités connues pour leurs programmes de lutte divisent l'année de formation en phases telles que la pré-saison, la saison, le temps du tournoi, la post-saison, etc. La plupart des programmes ont Un lutteur soulève des poids toute l'année. Souvent, le lutteur se déplace de se concentrer sur la force absolue développée en soulevant des poids lourds avec des représentants faibles pour se concentrer sur la puissance et l'explosivité et l'endurance. Souvent, la formation en circuit est également employée à un certain moment de l'année de formation.

Lors des championnats du monde de lutte contre la FILA 2011, la Russie a remporté les titres masculins de style freestyle et de lutte gréco-romaine. On peut se demander ce qui rend les Russes aussi grands lutteurs. Sait avec certitude.

Zach Even-Esh a déclaré lors d'une interview: «J'étais en train de parler de cela avec un ancien combattant champion, entraîneur et actuel entraîneur de force de division 1, Ethan Reeve – il avait enquêté sur la même question, Mais, il est allé directement à la source et s'est emparé de lutteurs champions du monde de Russie. Une grande partie de leur formation a été le forage, mais ce forage était super intense et ressemblait à un match réel, fait à très haute intensité. "

Le lutteur olympique et championne du monde Sergei Beloglazov est considéré comme le meilleur technicien du sport De la lutte a jamais vu. Il déclare: «Je ne crois pas au talent. Je crois en un programme de coaching, une attitude et un engagement. C'est important dans tous les sports, en particulier dans la lutte. Cela prend beaucoup de temps. "

Conclusions

  • La périodisation consiste essentiellement à planifier votre formation. Même si vous utilisez un modèle linéaire classique – une hypertrophie Phase, phase de résistance, phase de puissance, courses plus longues en hors saison, puis sprints pendant la saison – eh bien, vous pourriez faire pire. La périodisation peut être bénéfique. Cela ne doit pas être compliqué. Vous pouvez simplement diviser l'année en pré -saison, en saison et hors saison. Peut-être que vous voulez travailler sur votre force au cours de l'été. Peut-être que vous êtes déjà fort et que vous souhaitez mettre davantage l'accent sur votre conditionnement en faisant des circuits. Dans son livre Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia John Jesse met l'accent sur l'importance de l'entraînement toute l'année. Vous pouvez prendre une pause de la lutte après la saison, mais ne prenez pas une très longue interruption de votre force et Conditionnement. Vous voulez revenir un peu loin R et mieux que l'année précédente.
  • Rappelez-vous toujours que la lutte est un sport anaérobie. Vous ne vous entraînez pas pour un marathon. Former en conséquence.
  • Rappelez-vous l'importance de la capacité de travail. Construisez un plus gros réservoir de gaz.
  • La plupart des spécialistes du conditionnement croient que les longues séances de cardio (par exemple, les longues courses) ne sont pas bénéfiques pour un athlète de combat et peuvent même être préjudiciables. D'autre part, certains affirment qu'il est bon de construire une base aérobie et que le fonctionnement à des intensités inférieures pour des distances plus longues peut aider à la récupération. Passer de longues courses ne va pas vous faire du mal. Dan Gable a beaucoup couru et cela ne l'a pas blessé. Bien sûr, il a également fait des sprints, des musculation et beaucoup de lutte. Il suffit de ne pas exagérer les longues sessions de fonctionnement. Comme je l'ai dit plus tôt, vous n'êtes pas formé pour un marathon. Vous êtes un lutteur.
  • L'entraînement à l'intervalle et les sprints peuvent être un élément important dans le conditionnement d'un lutteur. Mais, ne pas trop l'exagérer. Les intervalles et les sprints peuvent être imposables. Si vous faites déjà beaucoup de formation anaérobie (par exemple, le forage et la lutte en pratique), l'ajout de trop de travail anaérobie supplémentaire (par exemple, les sprints) pourrait entraîner un surentraînement.
  • La force est extrêmement importante. Soulevez des poids lourds pour des représentants faibles au moins une partie de l'année. Il est possible de gagner de la force sans gagner trop de masse. L'entraînement en circuit peut être idéal pour un lutteur. However, circuits don't do a wrestler much good if he isn't fairly strong to begin with. He'll simply create a lot of fatigue and still be weak. So, do basic heavy lifting and use circuits sparingly.
  • Technique is probably the most important factor in wrestling. You can be very strong and well conditioned, but if have poor skills you are going to get beat a lot. Make sure you are practicing proper technique. Watch videos if you have to. A stand up is simple, right? But, do you really know how to do a proper stand up? How many ways can you set up and finish a single leg? Do you have a technique book like Mark Schultz? Will you drill as much as Olympian John Smith

This has gotten to be a long article. Let me leave you with a couple of quotes.

Strength and conditioning specialist Martin Rooney describes the best way for a combat athlete to train. He states, "Squats, deadlifts, bench presses, power cleans; the basics, combined with some sprinting and some stretching. It may not be glamorous, but it makes you stronger and faster."

Alexander Karelin was a nine time world champion and three time Olympic champion in Greco-Roman wrestling. Some accuse Karelin of using performance enhancing drugs. He replied by stating, "The people who accuse me are those who have never trained once in their life like I train every day of my life. The real drug is to train like a madman, really like a madman."