Quels muscles contrôlent-ils la rapidité de votre course?

Nous savons tous que nos muscles sont responsables de déplacer notre corps. Mais c'est la composition de ces muscles et leur fonction qui déterminent la vitesse à laquelle nous fonctionnons.

Qu'est-ce que les muscles sont vraiment

Un muscle – comme votre biceps, quadriceps Ou le muscle du mollet – est vraiment constitué d'un grand nombre de fibres musculaires. Ces fibres répondent aux unités motrices contrôlées par le cerveau. Donc, lorsque vous effectuez un travail physique, le cerveau envoie un signal à l'unité motrice qui provoque alors que les fibres se contractent ou se détendent.

Ces fibres musculaires sont également différentes, constituées de contractions lentes et de fibres tendues rapidement. Comme son nom l'indique, les fibres de contraction lente se déplacent lentement et les fibres de contraction rapide répondent rapidement. En fait, il existe 2 types différents de fibres de contraction rapide – A & B – et les fibres B répondent deux fois plus rapidement que A.

La tâche fait la différence

Les muscles sont constitués de faisceaux de fibres musculaires. Chaque fibre musculaire agit comme une unité individuelle et contracte totalement ou pas du tout lorsqu'elle est appelée.

Si vous faites quelque chose de simple, comme le levage d'un stylo, votre cerveau recrutera un petit nombre de fibres musculaires pour faire le travail. Les fibres musculaires restantes ne sont pas requises et donc restent détendues.

D'autre part, si vous pesssez une charge plus lourde que jamais, votre cerveau engage toutes les fibres musculaires.

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Maintenant, si vous marchez, votre cerveau engagera les unités motrices pour déclencher principalement des fibres à contraction lente. Étant donné qu'il n'y a pas de vitesse requise, il n'est pas nécessaire de tirer ces fibres de contraction rapide.

D'autre part, si vous exécutez, des fibres de contraction plus rapides seront appelées à faire le travail. Maintenant, en tant que coureurs, nous savons qu'il y a 'en cours d'exécution', puis il y a 'courir vite'. Lorsque vous déplacez de la course aérobie – le type que vous pouvez faire pendant des heures et des heures – à un fonctionnement anaérobie – comme le sprint ou les intervalles de vitesse – votre cerveau va engager des fibres de contraction plus rapides à travers leurs unités motrices.

Si vous deviez Comparez 3 groupes d'individus et leurs fibres musculaires proéminentes, vous pourriez vous attendre à trouver ce qui suit:

  • Couch Potatoes: fibres de contraction extrêmement lentement
  • Endurance Runners: Beaucoup de fibres de Twitch lent et fibres de contraction rapide de type A
  • Sprint Distance Runners: Beaucoup de fibres de type B et A se contractent rapidement

Alors c'est tout très intéressant. Qu'est-ce que je peux faire à ce sujet?

C'est une très bonne question. Vous voyez beaucoup de ce qui détermine notre composition de fibre musculaire est génétique. Oui, vous êtes né avec un certain ensemble de fibres musculaires et – dans une certaine mesure – vous êtes coincé avec eux.

MAIS, la bonne nouvelle est que – si vous voulez courir plus vite ou plus longtemps, ou Tous les deux – vous pouvez influencer votre ratio de fibres musculaires rapides et lentes. Une paire de chercheurs canadiens ont estimé que 45% du maquillage des fibres musculaires est déterminé par la génétique, tandis qu'environ 40% sont attribuables à des facteurs environnementaux.

En d'autres termes, vous avez une influence sur 40% de votre muscle Maquillage fibreux. La façon dont vous pouvez obtenir plus rapidement est de former plus rapidement et de s'engager dans ces activités qui font que votre cerveau et les unités motrices utilisent des fibres de contraction rapide.

Vous voyez, si vous êtes un coureur lent en ce moment, vous Ne sont probablement pas impliqués dans de nombreuses fibres musculaires de contraction rapide simplement parce que les connexions neuronales (du cerveau au nerf) n'existent pas. Cependant, la bonne formation entraînera votre cerveau pour recruter plus de fibres droites.

D'accord, c'est génial. Maintenant, dites-moi ce qu'il faut faire

En tant que coureur, l'un des moyens les plus simples pour engager des fibres de contraction plus rapides est de faire du sprint ou des intervalles. C'est pourquoi la formation à l'intervalle est presque toujours incluse dans les programmes d'exécution au-delà des débutants.

La formation Fartlek (ce qui signifie que la vitesse de jeu en suédois) est une forme d'entraînement par intervalle qui combine des éclats à courte durée pendant un cycle un peu plus long. En plus d'aider à développer des fibres musculaires de contraction rapide, les fartleks sont parfaits pour améliorer l'endurance aerobique globale.

Un autre groupe d'exercices sont des muscles plyométriques qui sont des mouvements explosifs répétés. Les exemples sont les sauts de squat, les sauts de chutes, la délimitation ou le saut. Il existe de nombreux exercices plyométriques différents disponibles et vous devriez choisir ceux qui résonnent avec vous.

Choisissez donc quelques exercices, incorporez-les dans votre programme de formation 1 ou 2 jours par semaine avec un temps de repos adéquat et regardez votre vitesse Augmenter.